穩定狀態：平息不斷湧現的思緒

當遇到被丟情緒的情況，大家會有什麼反應呢？

當我被丟情緒時，以前我常常會陷入焦慮，腦袋會被拉得團團轉，會想：他為什麼這麼反應？我感覺我沒錯呀？是不是真的是我的錯啊？

這時，詢問一個中立客觀的朋友，對當時的我來說，真的幫助很大，朋友的理性，能夠協助我看清現況，解決問題。

但，多次遇到這一類的情緒事件，我也試著尋找根源，幫助自己解決重複性的狀況。接著，我發現我有自我懷疑的習慣，這也常常加深我無法跳脫思維，中立思考，因而常常容易陷入情緒裡，久久不能平復。

於是，我開始學習穩定情緒，當我一焦急時，我就回到呼吸、到處走走、跟對方先保持距離、聽音樂、靜坐等，讓自己平靜下來。這樣一來，我慢慢減少一焦慮，就急著跟著情緒思考的習慣，如此，也能夠避免陷入情緒，以及自我懷疑的想法裡。

當我不再做能夠強化情緒的習慣，就越容易幫助自己跟情緒脫勾，回到思緒平穩、清晰的狀態，再面對問題時，才能平靜下來，開始運用理性腦解決問題。