不是都是我的錯：客觀分析事情的你我他

「所謂當局者迷，我們往往只選擇看見事情的其中一小部分。」

在我們熟悉的教育環境裡，當做錯事情的時候，我們大多被要求要將事情的責任，完全歸咎在自己身上，並且也強調在自我反省的過程裡，要去反省自己不足的部分，以「減少」自己不好的地方，並讓自己變得社會價值觀所認為的「更好」。

然而長期習慣過度極端的自我反省方式，反而可能因此變成過度「自我檢討」，變得無法接納自己的些微不順眼，這樣的思維模式長久下來，除了有礙於培養個人的自信心外，也可能使我們無法將事情做更全面的思考。

有時候，事情會出錯，並不一定完全所有責任都在自己身上，但是若只將注意力完全集中在檢討自己時，我們可能因為喋喋不休的「自我譴責」聲浪，反而無法做出為自己真正有益的進步與調整，也可能從而變得對自己感到無能為力，而失去嘗試的勇氣與信心。

那麼我們該如何培養健康的「自我反思」能力呢？在接下來的生活裡，狀態回穩之後，試著在平時自我反省時，多加入幾個面向的思考，來幫助自己能夠更客觀地看待事實發生經過：

1.釐清所發生的事情
在事情發生時，穩定自己狀態之後，可以先試著回顧目前到底發生什麼事情，試著幫助自己回想事情發生的來龍去脈，如果容易忘記思考的過程，可以一邊回憶一邊紀錄，幫助自己確實了解事實層面發生的事情，並盡量單純描述事實。
【舉例】
我剛剛被老闆指責了，他說我週二給他的文件沒有處理好，對我感到很失望，並希望我能夠重新調整過他覺得不好的地方，再把文件交給他。

2.思考事情有關的各個面向：我、他人、環境
釐清剛剛發生的事情後，再進一步反思這個事情發生的可能原因，藉由「我做了什麼？」、「他人做了什麼？」、「外在環境上有什麼？」來進行思考。
【舉例】
他人做了什麼？老闆來指責我、老闆有他的做事標準、老闆有他個人對我的期待、老闆有時間壓力。
我做了什麼？我交了報告給他、我沒有事前理解和詢問老闆期望看到的報告需要什麼、我也有時間壓力。
外在環境有什麼？時間有限（一週內完成）、其他同事的作法不同。

3.向外尋求資源：詢問他人、資料等
最後的思考，則是針對這個情況的發生，我還有什麼方式能夠幫助我較客觀地釐清事實，如果當自己沒有辦法獨立完成上方的思考時，我有什麼外在資源可以幫助我釐清現況？
【舉例】
詢問和善的同事，了解事發的其他因素，如：今天老闆被惹到，所以也遷怒他人。
詢問能夠邏輯分析的朋友，協助釐清事發的其他可能原因（如上思考）。
詢問和善的同事，了解為什麼這份報告不過關，尋求同事建議。
詢問老闆，了解老闆不滿意的原因，以及後續能夠做的調整為何。

透過理性的方式，思考事情的脈絡，能夠幫助我們自己看得更多，也從而了解到自己並非是完全造成這個事情的唯一因素，我們在長大的過程中，不論是接觸過教育或心理科學，都讓我們知道影響一個人的原因不只基因、環境、個人想法等，還有各式各樣的因素，才會造就一個情況出來。

當能夠逐漸客觀地看待事情時，也能夠將責任做更好的區分，同時也避免了過度的自我反省，演變而成的自責感。