與焦慮和平共處的「三個」基礎練習
在生活中，其實大多時候「我們是被焦慮追著跑，而不是被夢想拉著走」。
最近和一個朋友聊天時，聊到他才剛從每天朝午晚九的職場生涯中脫離出來，成為自由業者。
有別於先前的工作，現在的工作方式，讓他擁有了許多彈性的「時間」與「空間」，就此看來，感覺日子也將自在、輕鬆許多了吧。
當我們聊到這裡時，
他說：「唉，雖然現在時間變多了，但我卻仍不敢靜下來，還是盡可能地讓自己每天行程滿檔，不論是看書或做點事，都不希望自己真正閒下來。」
我說：「既然擁有這麼多的時間，為什麼不敢讓自己放鬆下來休息呢？」
他說：「唉，總有許多擔憂，所以讓我難以靜下心來，我害怕當我閒下來的時候，感覺就要被社會淘汰了。」
聽到他這麼說時，腦袋突然浮現自己成長階段中，也有過類似的感覺：
每天太陽升起，就趕著去上課，即使已經進到大學階段，卻仍每學期選滿各種課程，透過上課、填滿時間，讓自己接近社會所謂的「成功」。
然而，在這樣的生活裡，有天我的朋友好奇地問我：
他說：「你每天到底在忙什麼？」
我說：「忙著上課、打工、社團。」
他說：「做這些事情，你想得到什麼？」
我說：「證明我是一個有能力的人。」
他說：「所以，你想證明給誰看呢？」
我說：「家人、朋友‧‧‧自己，其實這個問題，我還沒有仔細想過。」
看著這位朋友，也思考著當年的自己，原來我們都是因為有太多的「焦慮」，而使得我們無法真正地停下來，去思考、詢問自己真正想要的是什麼。
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其實，多數時候，我們所做的行動，可能是出自於對未來的「擔憂」所產生的焦慮，然而，越是因為焦慮而行動，反而越可能放大了焦慮本身，而離自己想要的生活方式越遠。
以下分享個方法，在面對焦慮時，我們除了擔憂之外，也能夠試著讓自己「穩定下來」，讓情緒回穩，當狀態穩定下來後，也才有機會找到自己「真正想要去做」的事情，而不再因焦慮採取行動。
第一，「看見」自己是否正在焦慮
每當我們感到焦慮時，通常會有一些具體的生理反應，這些反應有的並不是舒適的，例如：大腦快速地運轉、湧現各種思緒、呼吸變得急促、難以平靜下來、坐立難安等。而當這些情況出現時，通常也表示著自己正在「焦慮」。接下來，可以嘗試在自己生活中，觀察自己感到焦慮時，有哪些生理反應。
第二，「暫停」思考焦慮的事情
焦慮的起因通常是來自於「擔心未來某件事情可能發生」，而那件事情通常是我們「不預期它會發生的」，但事實上，我們當下所擔心的未來，其實十之八九通常都「還沒發生」，只是過去因為「習慣性擔憂」，使得我們在面對一些事情時，會不自覺地帶動起這樣的「思考模式」，進而聯想起令自己感到害怕的「結果」。所以當看見自己因某件事感到焦慮而擔憂時，不妨先停下來，暫時停止手邊的思考工作，讓自己的擔憂的思緒先回復平靜。
第三，「去做」讓情緒舒緩的事情
當焦慮產生時，除了看到和暫停，接下來我們能做的事學習做些能「舒緩」、「放下」焦慮的事情，也就是所謂的「暫時轉移情緒」，例如：有些人會透過聽音樂、散步、聊天、書寫、看書、畫圖、靜坐等方法，來放鬆自己緊繃的狀態。接下來，可以嘗試在自己生活中，練習當自己感到焦慮時，哪些方法對自己是比較有舒緩效果的。
「焦慮，是因為害怕而決定；夢想，是因為真正想要而追尋。」
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