支持與接納，讓狀態重新啟航
「很多時候我們感覺自己無能為力，只是事件所帶出的主觀感受，而那些感受卻未必是真實的自己。」
今天和一個學生對話，在家庭角色的互動裡，他與父母的關係僵持了一、兩年，目前他對於家庭的現況面臨極大的壓力。
他說：「我有真心想做的事，但父母卻無法支持我，還一直逼迫我念書，我感覺很煩。」
我說：「為什麼念書這件事情對你來說很煩呢？」
他說：「因為我覺得念書對我想做的事情沒有幫助(意義)。」
我說：「為什麼對你來說沒幫助？」
他說：「因為我從生活中(與父母互動)知道，念書是為了找他們所謂的『好工作』，也就是錢多但自己不喜歡的工作。」
我說：「那對你來說的好工作是什麼？」
他說：「做自己喜歡的事維生，日子過得下去就好了。」
我說：「那你現在擁有足夠資源，去繼續支持自己做想做的事嗎？」
他說：「有，我做那些我想做的事，只要去做就好了，不用太多成本，而我每天也不需要花太多錢，我可以靠自己打零工維生，過著拮据的生活。」
我說：「那現在可以開始去做了嗎？」
他說：「但...我看著我爸媽可能因我而難過，我會良心不安。」
我說：「那能跟爸媽溝通嗎？」
他說：「每次溝通，也只會面對他們的打槍，那讓我感覺不被支持，再跟他們溝通，也沒用了，而面對現在的生活，我也只能繼續這樣得過且過了。」
對於年幼時尚未熟諳世事前，「重要他人」的想法對我們而言是相當重要的，包含能否從他們身上得到被肯定、被支持、被鼓勵、被陪伴的各種成長經驗。若成長過程裡，有這些正向的互動經驗，便能夠為尚未獨立時的我們，注入許多在未來生命闖蕩過程中，重要的能量支柱─「勇氣」與「信心」，也能讓我們能夠從這些正向的互動裡，從一開始藉由他人來肯定自己，到逐漸建立起自己內在對自我肯定及鼓勵的機制，而走向勇敢面對生活的人生態度。
然而，在我們實際的成長過程中，這樣的正向經歷卻是少的，原因在於要做到完全放下對他人「期待」這件事，是需要經過不斷地自我對話、自我療癒以及價值觀解構的過程，才能做到最後的「放下期待」。由於傳統父母對於子女的照養方式，時常是出於自身過去的成長經驗，因此也容易將過往家庭的教養模式、自我的期待、社會價值觀投射於子女身上，所以自然地曾經都身為孩子的我們，或多或少都有過這種感覺不被支持的經歷，所以這樣不被支持的感覺，才會在不知不覺間，就這樣代代相傳地延續下去。
當面臨這樣的窘境時，我們可以試著以下方法，回到自己，開始陪自己做一些新的嘗試與練習，會逐漸地發現原來自己身上也能建立這樣「自我支持」的自處模式，透過長時間與自己建立新的相處方式，也能逐漸找回對自我的主控權，進而減輕無力的感受。
第一，看見自己的情緒─「自我覺察」
每當在互動結束時，產生「自己似乎都無法改變現況」的想法時，我們首先所需要做的，就是先停下來，詢問自己「現在有什麼感受？」，當我們開始練習「看見」感受時，也就能感受到「被支持」的感覺。就像是在與朋友傾訴地過程中，有時候我們其實也沒特別做什麼，只是詢問他「你還好嗎？」、「發生什麼事了呢？」以及傾聽，透過這些問話、對方自我表露以及聆聽的過程，即使最終沒有真正解決對方所困擾的問題，但朋友也會因此在這樣的過程裡，感受到我們的支持而重拾「勇氣」。所以同樣地，當我們產生無力的感受時，也嘗試對自己溫柔，開始練習問候自己的感受。
第二，了解情緒的原因─「自我接納」
接著，試著詢問自己剛才互動的過程中，「讓自己感到無力的原因是什麼？」、「對方做了什麼樣的行動、反應，讓我感覺自己不被支持？」，透過這樣的自我對話練習，就是一種對自己情緒做更深入的自我探索與認識，當我們只要開始回到自己，對自己做更多的認識與了解時，內心產生的心理反應便像是有個「內在容器」，能夠被溫柔地接應與包容時，便會在這樣的過程裡逐步建立起「自我接納」的能力，我們無力的狀態也會因為被看見而逐漸地平復下來。
第三，重視自己的情緒─「自由書寫」
在前面兩個練習之後，最終最重要的是「自由書寫」─將那些有感的經過記錄下來，不論是藉由書寫、打字、錄音都行，透過這樣的過程，便能夠讓我們對自己的情緒狀態感到「被重視」，而非只是事情過去了便化為雲煙，如此也能夠強化自己對感受的「自我接納」能力，讓自己接納情緒的「內在空間」變得更為寬闊，而未來在面臨各種情緒的產生時，也會感受到自己更加被支持與重視的感覺。
無力的感受，會讓我們感到垂頭喪氣，然而面對沮喪，除了只是不停認為自己什麼也無法做之外，我們還能嘗試詢問自己「現在的我除了(某種感受)以外，我能做些什麼嗎？」，當換個新的方式，陪伴自己的情緒，在情緒穩定下來後便會發現，事情其實存在許多可能性。
那個當初在生命中認為沒有路的死巷，也許只是當時的自己忘了開手電筒而已，只要願意再鼓起勇氣往前，備好需要的裝備開疆闢土，即使是荒煙蔓草，我們都終能從中走出自己的一條獨一無二的途徑。
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