注意力練習：三個好習慣，讓思緒脫困

「有時候局限我們的可能不是別人，而是我們自己。」



最近遇到一位朋友，他在工作上遇到一些困難，變得有點退縮，幾乎快要失去面對生活的勇氣。

他說：「心情好差，感覺做什麼都不對，有點失去努力的信心。」
我說：「發生什麼事？怎麼會感覺自己沒辦法做些什麼？」
他說：「在工作上，同事的反應讓我覺得我做得並不好，他們的反應讓我感到困擾。」
我說：「為什麼會感覺到不好而困擾？」
他說：「因為我的狀態確實因此被影響了，變得很不敢輕易嘗試。」
我說：「不敢嘗試，是因為你在害怕什麼嗎？」
他說：「是的，我怕又再面對他人的評價，那會讓我感覺自己不好。」
我說：「那這個感覺，有幫助到你更有心力去迎接工作嗎？」
他說：「聽你這麼說，似乎是沒有呢⋯」
我說：「那這樣問題有解決嗎？」
他說：「並沒有呢⋯但我真的很想解決這個困擾的感受，可是除了一直專注在這個想法上之外，我好像別無他法了⋯」

在生活中，常常會遇到一些煩惱，正是正常的一般情況，因為我們過去的經歷，使得自己在那些經歷裡，產生習慣面對事情的「態度」，而這個態度，往往可能使我們陷入問題本身，卻難以真的解決問題。

然而，每當我們正經歷著這些必然會經過的事情時，我們常常會不小心將自己所有心力，都耗費在煩惱、焦慮、不安的心情或事件本身，因此失去面對生活其他部分的精力，如此便可能導致我們陷入更加難以面對生活的無力狀態以及窘境。

其實這時候，我們只要嘗試一些作法，便可以學習將自己面對生活的狀態，建立回來，透過以下這些方法，也許沒辦法馬上解決正在困擾的事情，但卻能夠藉此穩定自己的情緒狀態，當狀態穩定下來，便能重拾內在面對生活的勇氣與信心，我們離解決問題的距離也更加靠近了。

第一，「看見」自己正陷入感到困擾的部分
通常我們陷入困擾時，很難將注意力放到生活中的其他部分，而第一步作法，便是鼓勵大家在內心建置一個「自我提醒機制」，當發現自己有以下狀態，便可以評估自己是正在陷入困擾當中了：
1.超過一個禮拜或在一個禮拜之間，重複、頻繁感到情緒低落。
2.當面對情況時，總是感覺自己無能為力。
3.失去面對生活的行動力。
4.頭腦不停徘徊相同的煩惱事件。
5.什麼事都不想做，害怕行動，只想暫時躲起來。

第二，「全面」看見自己生活正常運行部分
當我們陷入困擾時，主要的原因是我們習慣面對情況，便將所有注意力放在問題本身，如此反而可能產生更多情緒，情緒的波動也因此會影響我們的狀態，因而感到更加無力面對生活。當透過第一步看見自己陷入困擾後，試著詢問自己以下問題，便可以將注意力拉回至生活其他部分，而不至於陷入情緒之中：
1.遇到這件事情時，我什麼都不想做了，那吃飯、睡覺、洗澡還繼續做嗎？
2.在生活中，我除了這件事之外，所有事情都如此感覺糟糕嗎？
3.現在是否有些事情，是我目前正在做的，而且成果還不錯的呢？
4.我除了只是煩惱之外，真的別無他法了嗎？我是否還能做些什麼來維持我的生活品質？

第三，「採取」能讓自己狀態平復的行動
延伸第二點的第四項詢問，透過以下練習，來幫助自己重拾對生活的自主感受，便能逐漸找回面對生活的信心：
1.有沒有做某個行動的經驗，能讓自己感覺舒適，又能維持生活品質？
2.統整下來，做哪些事能使自己感受好些？
3.開始行動，當自己感覺到狀態「降落」時，不停止去做這些事情。

第四，很重要，所以說第四次，每天持續進行第三步的行動，不論是自己狀態好或不好時都做，如此能夠藉由平時的練習，更加強化每當狀態不好，更能執行這個行動的信心與動機，因為內在會開始建立「這個行動對我生活是有幫助的」認知機制，每當狀態不好時，可以引領自己除了煩惱以外，也有足夠的工具繼續面對現下的生活，不至於使生活其他部分全部「關機」，使自己的生活機能能夠繼續正常運行，困擾的狀態，自然也就解決了一半。

「當我們感到煩惱時，與其注意暫時無解的煩惱，不如繼續享受生活吧。」

養精蓄銳，才能擁有更穩健的心境，去面對生活中的各種可能。