減緩糾結：學習將事情和感受分開

「當事件與情緒糾結在一起的時候，就好像熊熊燃燒的火碰到了汽油！試著把這兩個分開，也許會發現只是小小地起火而已！」

我們來感受一個情況，在捷運上，我們正準備搭車前往餐廳，突然接到一通電話，告知明天的活動有一些地方要修改，同時等等餐廳的定位好像出了一點問題，餐卷也似乎還沒開票。朋友也發訊息來說自己的情緒狀況，晚上的活動似乎又有所改變，到底要先處理哪個呢？想著想著情緒就起來了，想要來個玉石俱焚，整個情緒要崩潰了。

不知道大家有沒有遇過類似的情況呢？在生活中，好像出現事情的時候都是一堆一堆出現，而且還連帶著一些情緒，在這些情緒中，我們似乎被各方力量拉著走，並且找不到自己可以施展的地方，感覺想要找個地洞躲起來，不和外界交流，希望這些事情可以自己消失，或是丟一顆炸彈把這些事情全部夷為平地。

這些狀況好像聽起來蠻熟悉的，或多或少都會有這樣的情況，那麼我們要如何面對呢？其實在面對之前我們要先了解一件事：事情，事情，事跟情，要分開處理，如果捲再一起，事情就會變得非常複雜，而且也會有很多副作用與蝴蝶效應。

第一，觀察有哪些部分是情緒，那些是事件
很多時候不知道怎麼處理是因為沒有辦法看清楚，在平時事情小的時候就要學習把事件和情緒分開，不然一發生大事就很有可能被情緒搞到自己停機，這時候就什麼都不用做了。關於情緒的部分我會在第二部分簡單說明，也可以參閱前面有關情緒管理標籤的文章，可以獲得一些新的想法。把事件與情緒分開之後就可以進入到第二步驟了。

第二，處理情緒
這裡提供一個新的工具與心態建立，在平常就學會告訴自己依照現實的狀況去看事件，並且告訴自己不是世界毀滅，不要那麼緊張，一定有方法可以處理的，這樣的內心暗示，就會像一張救生網，當我們被情緒拉下去的時候就可以接住我們，讓我們不會完全停機，並且這樣的安全網還可以讓自己回到事件本身，並且行動起來！

第三，事件處理
不要想著立刻解決，先看看自己可以做些什麼，在團隊的事情中能否先協助該事件負責人新的資訊，或新的解決方法。又或是可否先把自己可以做的部分先完成，很多時候，我們是想趕快把事情處理完，反而又給我們自己很多壓力，如果從自己可以做的事情下手，那麼就用行動來慢慢解決問題，這樣可以有效穩定情緒，又可以一步一步處理狀況。

這篇文章只是簡單地協助大家，在面對一堆事情的時候，有一個方法可以處理，裡面很多內容可以參考洞見工作室的其他文章，會有比較詳細地做法。至少從今天開始，我們有更多的空間可以面對這些出現在我們生活中的事，一次又一次地學習成長中，我們就可以更輕鬆自在地面對我們的生活。改變生活其實就從身邊的小細節開始！