學習自處：溫柔地陪伴自己

「陪伴我們最久的是自己，但我們常常忽略的也是自己！」
很多事情做不好第一時間責備自己的可能不是別人，就是自己。從小我們好像養成一個習慣，就是事情做不好先踩自己幾下，好像也是很正常的事，但是如何可以對自己溫柔一點呢？讓自己在面對事情的時候，可以如實地看到發生的事。

有很多朋友和我分享，遇到一些事情明明知道對自己不好，或是這樣下去其實沒有解決辦法，但就是停不下來，直到真的痛到不得不停才會減緩，常常在照護外在的人，但很少照顧和自己最久的自己。我們可以不斷往前，透過各種刺激來讓我們不常想到這些事，但夜深人靜時，我們還是會聽見自己的痛苦，或是在關鍵時刻，那個不斷被傷害的自己就會跳出來主導決策。

那麼我們要怎麼從這麼循環中出來呢？

第一，了解自己
我們要多花一些時間理解為什麼會有這樣的狀況，有可能是自我要求高，隱藏的需求可能是希望別人看見，或是獲得認可。只有先了解自己的狀況，才能對症解決問題。可以透過這幾個問題來問：我責備自己，可以獲得什麼好處？這些是我要的嗎？我是不是因為有什麼得不到所以才用這樣的替代方式呢？

第二，平穩心情
請參閱 https://insightstudio20180620.blogspot.com/2018/07/blog-post_73.html#more

第三，接納自己目前的樣貌
如果不接受現在就是這樣，就會形成一種衝突，因為現實與預期的不一樣，這中間的落差就會消耗掉我們的能量。看見那個無助且無力的自己，陪伴在旁邊，或是給自己一個擁抱，讓自己可以感受到這是可以被接受的。最簡單的做法，找一個枕頭或是可以代表自己的物品，在內心想像那個情境下的自己，並給她一個擁抱，跟自己說：你辛苦了，這真的不容易。這時候多把注意力放在內在的感受上。

這篇文章需要對自己的內在有多一些覺察，如果覺得困難也沒有關係，慢慢嘗試一些方式，看看什麼對自己最有幫助，不過走在人生的路上，這個問題是會不斷地跟在我們身邊的，如何和自己互動也是一輩子的功課，如果有什麼問題也歡迎留言在下方，我們可以一起討論！