朋友心情低落怎麼辦？陪伴是最有力的支持

「脆弱的時候其實更需要的是溫柔而堅定地陪伴。」

我們偶爾會在生活中和一些朋友聊天，當朋友遇到煩惱時，看著皺眉的他們，心裡有許多話不吐不快，他們開始說起最近的生活時，感受到許多委屈的情緒與困擾的事情，糾結在一起，面對生活的現況，他們感到不知所措，感覺快被窒息的感受淹沒了，但有時我們卻不知該如何幫助他們。

以親身的經驗與觀察，多數人在面對朋友低落的狀態時，可能會轉移話題、急著給對方意見、跟著抱怨加強對方的情緒等反應，然而這些方法未必能真的讓朋友感受到「支持」，相反地可能使低落的情緒狀態蔓延。

在狀態低落時，其實朋友們真正需要的是「社會支持」，所謂的「社會支持」是指在個人在人際關係、社交圈裡，感受到「被支持」的感覺。社會支持的其中一種作法也就是「陪伴」，藉由陪伴的過程能夠重新恢復自己的心理狀態。在陪伴中表現出「同理」及「傾聽」，就能讓對方感受到「心理支持」，即使在過程中沒有給予他實質的意見，他們也能從這段過程中感受到滿滿的能量，以幫助自己能夠重拾勇氣，再次面對生活難關。

1.「同理」─站在對方的角度，理解對方的感受
每個人的生命經驗都是獨一無二的，即使沒有經歷過相同的事情，我們也擁有相似的情緒：喜悅、生氣、難過、挫折、無力、煩惱、憤恨等。透過情緒的解讀，試著理解對方現在的狀態並不好，但同理的同時，並非和對方一起陷落，而是單純地去理解對方的情緒。

2.「傾聽」─誠心、專注地參與對方分享的過程
「傾聽」，我們可以試著解讀成有動作的「傾向」對方去「聆聽」他說話，也可以說像是以心去靠近對方聆聽他說話。
在心理學的科學研究中指出，當我們肢體語言表現出靠近、豎立、伸直等動作時，會使說話的另一方感受到我們的「專注」，並在過程中感到自己說話時是被重視，因而感受到尊重及有被傾聽的感覺。
「傾聽」是一種支持的表現形式，在聆聽的過程中，我們未必要給對方實質的意見，或是要介入去協助解決對方的問題，具體的表現方式則是在對方表達的過程中，表現出「專注」、「誠心」的態度，以及聽懂對方表達的意思及情緒也是相當重要的，透過傾聽，對方便會感受到支持。

純粹的陪伴是需要練習的，藉由頻繁地訓練便多了一項能夠協助朋友的工具，也能提供對方所需的支持。試著在下次當朋友分享近期的煩惱時，多一些傾聽，少一些直覺地判斷和建議，能對他的狀態有所幫助與提升。