養成新習慣的關鍵：充分練習時間

「雜草叢生的原野，不斷地踏尋，也能逐漸走出一條路徑。」

我們對於自己的能力常有「習以為常」的感受，當有天身旁的人問起：「哇，你的⋯（能力）好棒啊！覺得很厲害！你是怎麼做到的呢？」一時之間，可能也不清楚如何回答。

我們在生活中所展現的每項能力，不論是文字書寫、語言表達、藝術創作、自我覺察、自然觀察、肢體動作等，都是藉由長時間的「練習」達成。

然而隨時間的演練，我們起初可能只是因為「生活環境所需」而養成了某些能力，如：有些人特別會做菜、歸納思緒、寫文章、與人交談等。然而，當這個能力培養起來，我們隨後便容易忘了最初，我們也曾花許多時間「頻繁使用」這項能力，才做到如今「習以為常」的境界。

而每當我們想要培養新習慣時，卻往往容易落入舊的行為模式裡，正是所謂「萬事起頭難」，維持舊有的習慣，比起重新建立一個新習慣，往往來得容易些，但相同的是，其實舊習慣也是我們透過「時間」所建立起來的。

當面臨到培養新習慣出現難以堅持的情況時，我們可以試著用以下的「審核機制」，幫助自己度過關卡，讓新習慣可以繼續建立下去。

第一，看到自己培養新習慣的所花的時間

第二，思考過去舊習慣的建立所花的時間

第三，確認哪個習慣能達到真正想要的生活品質

如：我想要懶惰不運動吃垃圾食物 — 我想要健康的生活作息培養健康的身體機能。

透過上面三個行動，幫助自己從想要放棄培養新習慣的慣性中跳脫出來，「堅持」也是需要練習的，每當遇到想要放棄時，透過看見過去的自己，理解到舊習慣可能已經維持了好幾年，但現在培養的新習慣才剛起步幾個月，了解實際情況：要馬上完全放下過去的行為模式，本身就是件有難度的事情。

在建立新習慣的過程中，除了幫助自己繼續堅持下去外，當舊的習慣又再次反應在生活上時，給予自己適當的接納與支持是重要的，同時，也不忘去了解舊習慣又再度現身的「原因」，透過充分自我覺察與理解，才更能為「培養新習慣」的道路，走得更有毅力與熱忱。

「培養一個專業能力，至少要花上10000個小時。」

如果那份追求是內在真正的渴望，花一輩子的時間練習成為頂尖，也是值得的。