情緒亂了套？讓心情回復平靜

「我們其實都擁有自我療癒的能力。」



生活中，總有許多不如預期的事會突然發生，面臨這些「臨時」的情況時，有時候我們可能會在一夕之間亂了套，讓整天原訂的計劃無法如期進行，可能因而加劇煩悶的情緒。當思緒被情緒占滿時，大腦的思考功能也會隨之降低，事情似乎處理得更加複雜和不順手，充滿情緒的狀態也會使人想要找他人發洩，如此反而間接影響到自己和他人的關係。

面對這些生活中突如其來、不美滿的事情，我們可以做些什麼，好幫助自己繼續因應眼前情況，又能同時享受目前生活，讓情緒狀態不往下低落呢？以下提供一些方法，做一些能讓自己平靜下來的事，在我們遇到情緒不穩定時，能夠幫助自己情緒回穩：

1.轉移注意，暫時讓身體動一動
藉由讓身體動一動，將情緒的動能轉換到身體其他部位。透過肢體活動，能夠將情緒的能量發洩出去，這也是為何運動能夠帶來情緒療癒的原因。當感到煩躁時，起身散步、做伸展操讓自己回復精力吧。

2.社會支持，找剛好有空的朋友聊聊
臨時發生的事情，這時可以試著詢問有沒有能夠約聊的朋友，如果順利約到朋友聊天，在聊天的過程中可以「分享」的方式，跟朋友吐露心聲，像是：「我心情有點OO，今天發生一些事，我感覺有點OO，希望找人聊聊。」跟朋友分享的同時，別忘了情緒仍然是自己的功課，謝謝朋友願意擔任「傾聽者」的角色，有他的陪伴和支持，讓自己能藉由傾訴緩和情緒的狀態。

3.聽輕音樂，讓音樂的步調洗滌煩躁的狀態
許多科學或心理學相關的文章皆指出，聽緩和的「輕音樂」有助於減緩身心急躁的感受，藉由聆聽的過程，呼吸、思緒及血脈噴張的狀態也會逐漸緩和下來，讓自己的情緒歸於平靜。

4.調整呼吸，將注意力放在呼吸上
調整呼吸，類似於上身體動一動的方法，藉由將原先專注在煩躁情緒和思緒的注意力，挪動到觀察自己的呼吸上頭，便能有效減緩因情緒加速的呼吸頻率，當呼吸的步調緩和下來時，情緒也會隨之平靜下來。關於呼吸的進一步練習，也有像「靜坐」更全面的方法，將靜坐放在平時的練習中，也能有助於讓自己的穩定狀態保持恆定。

除了以上方法，還有想到其他什麼方法呢？其實當我們在情緒的狀態裡時，只要願意嘗試讓自己的狀態平復下來，並且使用的方法，能讓自己重新感到內在的平靜，「所有方法便都是好方法」。現在就試著在生活中，找到那個能夠幫助自己回復狀態的好方法，並將它培養成自己的習慣吧！