培養信心：從練習「相信自己」開始

「信心是由後天培養的。」

在生活中和許多朋友聊天，聊到關於個人困擾的話題時，當我們再深入詢問朋友，對於困擾背後的原因，「我缺乏信心」是常見的答案之一。

在我們成長過程中，可能由於長時間地經歷過某些挫敗，在當時也未能妥善調解挫敗的感受，而使我們建立起認為自己沒有信心的「信念」，以致未來再次遇到相似的挫敗情境時，會習慣性地喚起內心那個認為沒有信心的「想法」。

在反覆地使用相似的「想法」和「信念」，去面對生活中的各種情境時，會有助於加強我們對於某些情境的「思考習慣」。由此我們可以發現，「思考模式」其實是培養出來的，當我們能夠讓自己感受不自信，相反地其實我們也有能力讓自己感到有信心，因為「信心」─「相信自己的心」，是一種透過「自我相信」的能力，所逐漸培養起對自我內心感到信任的「收穫」。

對於現在正面臨著感受自己「沒信心」的情況時，我們可以做些練習，幫助自己和自己產生連結，培養起「自我相信」的能力，同時也能與自己建立「信任關係」，便能逐步培養起對自我的「信心」感受。對於「自我相信」的練習，不論何時何地，我們都可以參考下列作法來做學習：

1.「自我接納」─練習相信自己的感受
人的大腦擁有能夠處理理性與感性的部分，擁有感受與思考並能透過語言功能表達出來，能夠表現出邏輯性及情感性都是身為人可貴之處。

所以試著練習在生活中覺察自己的「情緒」(情感功能)，並且學習在情緒不穩時照顧、安撫、穩定自己的心情，這就是在學習「自我接納」。

透過自我接納，我們會感覺到自己的感受被「相信」與「包容」，如此除了能夠穩定情緒狀態外，也能藉由這個過程加深與自己的情感連結，便是在與自己建立「信任關係」，同時也能夠學會自我同理，頻繁地練習，當我們能夠真正學會同理自己時，便能由此出發去學會同理他人。

2.「自我肯定」─練習相信自己的特質與能力
在生活中，我們多少都會收到他人對我們的評語。然而面對正向的評語，在傳統中華文化強調謙遜的習慣中，會讓我們「不好意思」接受他人對我們的肯定，但是無法坦然地接受自己的各種特質與能力時，反而會影響到對自己的信心程度。

相信自己的特質與能力，也是需要練習的，不論是藉由自我探索、性向測驗或真實生活中他人的回饋等，我們透過各種管道去發現自己的長短處，並學習「接納」與「肯定」。每天花點時間，練習將注意力放在可以發揮的特質或能力，除了能夠幫助自己塑造自我形象外，在這過程中也能幫助自己更加「相信」自己的特質與能力，使自己變得更有信心。

3.「自我鼓勵」─練習相信自己能突破現況
我們每天都有可能會經歷一些突發狀況，這些突發狀況可能使得我們感覺有情緒，甚或感覺自己無力面對。

但當事情還未解決，自己還是得繼續面對這件事情時，我們除了感到情緒外，也可以藉機當作自我練習的好機會，告訴自己「我可以試試看，就當作盡力嘗試」，仔細想想，在生活中多數時候，我們想一直遇到困難也不是件容易的事情，然而當困難結束或暫時離開，我們通常也很難再為自己創造困境，因為「趨樂避苦」也是人們生存的生理機制之一。

所以與其選擇擔憂還未發生的未來事，讓自己更加心煩氣躁，其實我們也可以選擇用新的「想法」幫助自己度過難關，在平時就練習「自我鼓勵」，不論遇到瓶頸或順境，都不忘像鼓勵親朋好友般地給予自己加油打氣，便是在這樣的過程中培養「自我相信」的能力，同時也能加深和自己的「信任關係」，使自信心更容易培養起來。

藉由外在所建立起的自信心，有時會變成是藉由比較所獲得的「自我優越感」，當失去他人的讚美、鼓勵時，可能信心的感受會隨之撼動。然而透過自己所產生的信心感受，卻是能夠帶著走的能力，即使遇到任何環境變化，都仍能「相信自己」有能力應對生活。

現在就開始練習透過自己培養起無人能撼動的扎實「自信心」吧！