練習不帶評價的自我覺察

「觀察就會讓結果改變，所以我們頂多只能做到不要讓事情改變太多！」
最近一個朋友問我：如何不帶評價地覺察？

這個問題還真不是容易解決的，在物理學上有一個原理叫海森堡測不準原理，是指在一個量子力學系統中，一個粒子的位置和它的動量不可被同時確定。 位置的不確定性 和動量的不確定性。簡單來說只要觀察就會讓結果改變，所以我們頂多只能做到不要讓事情改變太多，或是在影響到的範圍內，大家有一個共識，這就可以分成兩個方面：

第一，在與人互動的時候，區分什麼是客觀事實
在任何發生的事件中，總有一些是相對客觀，大家有共識的事實，例如：時間過去了５分鐘，那本書是藍色的。大部分的人觀察都可以得到相同的答案。然而，必須說明，不管在什麼情況下都會有例外，所以偶爾給自己保留一點空間也是重要的。如果在與人的互動中，可以讓大家都認可的事實被看見，那麼很多時候衝突也就可以有辦法解決。把自己的界線說清楚，也去尊重與了解對方的界線，共同討論出一個雙方可以接受的辦法。

第二，面對自己，如何做到盡量不帶評價？答案就是練習
可以先從觀察呼吸開始，讓自己練習道只是觀察呼吸但是不控制呼吸。呼吸是一個很有趣的事，呼吸既可以被大腦控制，也可以交由腦幹來控制，也就是說我們意識不去處理的時候，就是由我們的腦幹來接手，所以試試看，在專注做一些事情的時候，小心地把自己的注意力轉移到呼吸上，但是又不去控制，一開始可能會發現只要注意力一到呼吸上就會改變，沒關係，慢慢練習，直到可以單純的觀察，這樣就慢慢可以體會到什麼是觀察而不控制，有了這樣的經驗之後，才慢慢可以到不帶評價地覺察。

其實這些訓練都是要一步一步練習的，也是有分很多不同的等級的，依照自己的步調去努力，只要花時間與精力去做，就一定會有改變。如果覺得這是一件有趣而且有價值的事，不妨嘗試與記錄各種經驗，慢慢地也會有自己的心得的！