減少焦慮行事：「三招」教你自在面對生活

「人生就像是騎腳踏車，想要不左右傾斜，就是不斷往前走」


在日常生活中，當我在面對改變的時候，或是突然發生意料之外的事情，都會出現焦慮的狀況，而這些焦慮，往往會讓我們做出衝動或是逃離痛苦的選擇。當我們冷靜下來才又懊悔，當初怎麼做出這樣的選擇，然而，時間一久，我們又會忘記，直到下一次的事件到來。

最近一個朋友跟我分享，當他在工作的時候，常常會覺得自己沒時間，好像想做的事情都沒辦法做，但是真的休假，又覺得自己不應該閒下來，應改多做一些有意義的事情，在這樣的循環中，慢慢就覺得不知道為什麼而活。

他找到我們(洞見工作室)的時候，我看到的是一個焦慮而又疲憊的形象。

我說：「你知道是什麼在操控你的生活嗎？」
他說：「不是我在控制嗎?說實話我沒想過這個問題，我只想解決眼前的事。」
我說：「我們常常把事跟情混在一起，所以沒有辦法真正解決問題。很多時候在處理事之前要先看到自己的情緒。之後了解自己想往哪裡去，再找出第一步，這樣才能把事情分解並開始行動。」

如果今天是你遇到突然出現的事情，會怎麼處理呢？很多人一定會說：該怎麼做就怎麼做囉。

我們常常會有先做了再說的習慣，但是如果沒有了解到底要做什麼，其實常常會事倍功半，而且也會讓自己消耗很多精力。以下就分享簡單的三招，讓大家今後面對事情有不一樣的方式。

第一，看見情緒
很多時候做事情要先看到背後的驅動力，事情可能並沒有那麼急迫或是嚴重，但是我們常常會在腦袋中「小劇場」，好像每天都要世界末日一樣。唯有看見情緒，才能真正去面對與處理，所以第一步就是現看見情緒。

第二，訂下目的
在行動之前要先知道要往哪裡去，不然常常會朝著反方向走，這裡的目的有點像是北極星一樣的方向，不一定要有非常清晰的輪廓，但是可以是在路上的引路指標。當然這個目的可以時時調整。

第三，第一步計畫
很多時候我們沒有行動的原因，在於覺得自己會做不好，好像沒辦法達到很好的水準，乾脆就不做了，這樣至少當別人問起的時候，還可以說：是因為我不想做，如果我真的要做馬上就可以完成。在這樣的思考模式下，我們就很難開始一件事，所以先訂下一個小的目標，然後再慢慢往前，只要每一天都有多做一些就是很棒的事了。

例如：今天老闆在下班時間臨時要你處理一件事，先觀察自己在接收到這個訊息的時候有沒有情緒反應，如果有的話先不要處理事情，先照顧好自己的情緒，深呼吸或是走走路，讓自己的情感可以流動，等到情緒穩定之後再處理事情。第二步，看看自己想要在這件事情中得到什麼，是想得到老闆對自己的賞識，還是想趕快把事情完成。訂下目標之後，行動也會不一樣。最後，第一步是什麼，是打開電腦，還是先回覆老闆說自己有急事在忙，明天再處理，不管是什麼選擇，至少自己內部已經先統整過了。

運用這種方法，其實就不會再事情來的時候手忙腳亂，也可以讓自己的能量有一個統一的方向，不會內部衝突，更可以把能量放在需要的地方。

大部分的事情，只要啟動了，焦慮就會下降，就像腳踏車開始往前了就不會那麼容易倒了。