與自己和好：了解情緒的意義，看見自己的能力

「其實我們往往比自己所想像的，還來得有能力。」

在社會生活中，通常我們在一週的經歷裡，難免遇到一些「不美滿」的事情。然而，隨著不美滿的事情日積月累的發生，在頻頻遇見相似難以處理和面對的情境，久而久之，我們可能會誤將個人思緒的注意力，放置在「不開心」的感受上，而可能將感受蔓延至生活的其他部分，成為自己面對這些生活處境時的「結論」或「統一說法」，例如：

「今天又被同事尖酸刻薄的對待，感覺我上班一直以來都有種壓力和不快樂。」

「今天聽到家人又拿我跟其他人比較，這讓我感覺挫折，我感覺我常常只能生氣和無力面對生活這些事情。」

「今天另一半又對著我發脾氣，但我卻只能一直忍受他的情緒，連表達自己的想法和感受都做不到。」

「今天看著一直以來我所看重的好朋友，又和其他朋友私揪出去，我感覺我好像總是被他給遺忘，覺得自己是不重要的。」

這些都是我們在日常生活中常見的情景，然而當我們遇到這些情況時，除了將注意力放在當時無法停止的情緒外，我們還能夠試著對於「情緒」與「社會規則」，重新且充分的認識。

第一，情緒是我們與生俱來的能力，正負向只是功能性，無關優劣之分

在面對情境的時候，我們難免會產生「情緒」，但這是為什麼呢？因為情緒本來就是人與生俱來的能力，而在成長經驗裡，社會環境中對於正向情緒的支持、負向情緒的否定，常間接地影響我們對於自己的「情緒功能」有偏頗的看法—誤解情緒的正負向功能是有「好」、「壞」分別的。
然而實際上，情緒之所以能表現出正、負向的特徵，正是代表著我們的「情緒功能」正常且努力的工作，才得以展現出來的結果，而情緒的正負向表現，都是在提醒自己試著去留意與覺察自己，以做到「自我保護」的能力，它們都是我們在與他人互動時，「情緒功能」正常發揮中，很重要的「訊息」，但因為社會的教育裡，通常只褒揚正向情緒，而忽略了負向情緒的功能性，甚至可能還學習到用「壓抑」的方式處理負向情緒時，久而久之，在如此除了讓人們逐漸忘記如何陪伴、善用、解讀自己的負向情緒，也使得人們對於「情緒」有二元對立的誤解（正向情緒極是好的，負向情緒極是差的）。

第二，社會的運行規則是不美滿的，但人是活的，並且有能力面對生活的變化無常

在我們日常生活中，時常會發現他人對我們有所不合理的要求，而我們對他人也有所期待，但在成長經驗裡，我們會逐漸發現原來藉由外在世界獲得個人期待、需求的滿足是高難度的；此外，我們也會發現生活中因為這些互動上的差異等，個人內在心裡所感受到的諸多感受，我們也逐漸發覺在生活中有時與他人的互動百感交集，有時與他人的互動舒適自在。而以上種種，在我們生活中的體驗，都是深刻且親身經歷的情景，但這其實正是社會運行的常態規則。
然而在有了這一層面的釐清與看見，在日常生活中透過多與人互動，便會逐漸理解其實每個人面對生活的「態度」、「經驗」、「能力」都各不相同，即使面對相同的情境，一百個人卻未必會有重複的應對方法與反應，而每個人所會遇到的困境和擅長的領域又各不相同，於是我們可以從此有更深入的理解是「人皆有能」的事實。

嘗試用新的角度理解自己與社會時，便會發現即使我們今天感到自己在一處「陷落」，但那其實也只是主觀的認為自己是「陷落」的，當我們試著從感到陷落的經驗裡，去看見自己面對生活其他部分仍能正常運作，並且若能將這次原先感到「陷落」的經驗，轉換為新的學習視野，去釐清自己「是所有時候都無能為力嗎？」、「為何只有這些情境會感到陷落？」以及「為何會將這些境遇做為挑戰？」時，透過這樣的過程，我們便能夠重新發現自己其實有很多可能性與資源，「實際自己往往比想像地來的強大許多」。