上癮行為 (下)

找到上癮背後的原因，需要藉由自我覺察來達成。

但是，如何才能對自己保持覺察？我們可以從「注意力」開始訓練。

當今天做一件事時，練習觀察自己：開始到結束花多久時間？剛剛做了哪些行為？開始時，身體感覺如何？結束時，身體有什麼變化？

透過這些問句，幫助自己在做事時，注意到身體、及周圍的變化，有助於保持意識清醒，而免於變成無意識地做重複動作。

分享我的經驗：以前我認為自己無法同時注意很多事情，但其實這是長期習慣，以及大腦認知對自己的誤解。
當我開始訓練注意力後，我能夠一邊做事，同時觀察自己：從平靜變得興奮，心跳加速、呼吸急促、胃燥熱，大腦快速運轉，眼神專注，大腦感覺灼熱、腫脹，開始煩躁、沒耐心，結束後覺得大腦虛脫、無力。我觀察到：我瀏覽網頁約30分鐘，頭腦已經不太舒服。

當開始能夠意識到內在動機和身體訊號時，就有機會改變行動，化解上癮行為，朝自己真正的目標前進。然而，找到上癮背後的內在動機，其實需要時間。如果大家目前也有相同的困擾，邀請大家在生活中充分體驗，並透過自我對話，找到真正的原因，或者也可以找我們，協助找到問題的根本~~

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