深呼吸回歸平靜，讓狀態重新啟動

大家有過被他人主觀批評，而感到情緒難以平靜的經驗嗎？

我和身邊朋友聊天時，也偶會互相分享類似的經驗。看來似乎在生活中，要避免不被批評是不容易的，因為這是一種常見的互動方式，也成為許多人互動上的習慣，有時候對方可能是經意的，也有可能是不小心的。
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被批評的時候，我們內在可能會產生很多情緒：
可能會為對方的不實發言，感到生氣，覺得被誤解，而我們都希望能夠被理解、支持；
可能會感到氣餒、無力，自己明明不是那樣，但卻不能阻止對方想怎麼說；
可能也很害怕、焦慮，擔心外在形象被影響，而我們都希望自己的價值能被看見、發揮，不希望受到貶損等。
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✓ 最近有朋友問我，如果遇到這樣的情況，可以怎麼做，讓自己平靜下來？

這邊分享我自己的實際案例。當狀態不穩定的時候，我會將注意力放在我的呼吸上，這麼做的目的，是為了讓情緒放鬆下來，當情緒一直處於高點時，就容易被情緒拉著東想西想，最後可能會將情緒越捲越大，思緒就越難平靜下來。

那麼，要如何深呼吸？試著將注意力放在鼻孔，專注感受氣息在鼻孔進出；進一步，可以感受氣息進到胸腔，專注感受胸腔的起伏；再來，還可以感受氣息進入到腹部，專注感受吸氣時肚子微微突起，吐氣時肚子微微降落。

重複幾次，每次呼吸，感受情緒一點一滴的消失。如果在過程中，感覺又有某個思緒跟情緒要變大了，持續保持深呼吸，直到呼吸從急促，越來越緩慢，感受到情緒平靜些，就可以將注意力回到現在。
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這是在一般生活上，不論有遇到或沒遇到情緒性事件時，都可以做的練習，小至等車、等人、滑手機，大至做瑜珈、運動、靜坐等，練習將注意力回到呼吸，可以讓不安的情緒淡化，也能保持內在的穩定與平靜，讓自己能夠準備好狀態，隨時應變生活中的瑣碎事。

【破框x生命諮詢工作室】
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