從情緒覺察到情緒管理

最近和一些朋友聊天，發現大家在生活上的人際關係、成就際遇等，多少會遇到一些壓力、挫折的時候。
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這些過程不會是舒服的，有時也會帶來一些情緒困擾，像是：可能很容易頻繁地感到悲傷、很難從悲傷的情緒裡恢復精神、一直感覺緊繃焦慮不安、對自己感到自責，或者是習慣性的壓抑悲傷而更加悲傷等。
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當初，我在開始學習情緒的自我覺察前，我也經歷近十年的情緒困擾。以前，我情緒低落時，也常常會難以自拔，而我當時並不知道：如何明確地幫助自己提振精神。直到我開始學習覺察情緒，我逐漸能夠與情緒合作，並進一步幫助自己做到情緒管理。
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然而，有效地「覺察情緒」有什麼好處呢？能夠幫助自我了解、情緒管理、建立信心與培養勇氣。我以自身經驗，分享「覺察情緒」為生活帶來的幫助有：

1.認識自己的情緒，提升自我覺察力。

2.知道什麼樣的情況下，會觸發自己某種情緒。

3.培養自我療癒的習慣，幫助自己保持情緒穩定。

4.了解自己不同的情緒，會產生哪些行為反應。

5.發現情緒與行為反應，兩者之間的慣性模式。

6.發覺這些情緒與行為，間接對生活產生的影響。

7.學會與情緒和平相處，幫助自己不被情緒拉走。

8.解構過去在情緒底下，舊有的習慣與行為反應。

9.創造全新的行為反應，能在互動裡調整與表達情緒。
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「從覺察情緒開始，能夠往情緒管理的方向，持續前進。」當我們情緒的功能，能夠獲得妥善的照養、調控與運用時，也能幫助自己，在面對生活各種層面的挑戰與逆境時，以更穩定的狀態，去回應現在生活所遇到的情境，最終突破逆境的低谷與難關！
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接下來，我將會以「情緒管理」，做為文章的主題發想，和大家分享：以上九種效果對生活的好處，以及如何一步步做到這些效果、怎麼練習等。有興趣的朋友們，也歡迎底下留言「你想要知道的情緒相關議題」，我會將意見做為之後的文章題材，繼續分享！

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