療癒好心情第五話 x 怎麼讓心情好起來？

在前面幾回，知道了情緒平靜不下來的原因。接下來，就要進一步分享：有什麼方式，能夠讓心情好轉~~
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先來感受一下：大家有沒有經驗過情緒到了極限？再多一點刺激、再多說一句話，或者此時來一句暖心的慰問，眼淚接著就流下來了？像這樣，情緒累積的量，已經超出心理所能承受的範圍，情緒隨時會隨著眼淚流下，將能量釋放出來，這是常見的釋放過程，也是今天要分享讓心情好轉的主題：「釋放情緒」。
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🌻心情療癒 x 第二步：自由書寫與釋放情緒
在第一回裡，我們知道看見情緒後，透過深呼吸會平靜下來，但不舒服的心情，有可能還會持續，接著就需要透過「釋放情緒」，讓內在的情緒清空，回到舒適的心理狀態。而今天要分享的「自由書寫」，是在獨處時，可以做的釋放情緒練習。

● 自由書寫的過程
在書寫的過程中，特別注意：內容不需要有邏輯，只需要：充分書寫的時間；以意識流的方式書寫；一邊觀察自己的情緒，一邊寫下腦海裡，出現的各種感受、想法；同時觀察情緒在書寫時的起伏；直到感覺情緒慢慢平靜下來，沒什麼想要再寫的，就停筆。

● 哭能夠調節情緒，接納自己的眼淚
在釋放情緒時，有可能會「掉眼淚」，而「哭」是調節情緒的重要功能之一，但在一般社會價值觀裡，常常被貼上標籤，而忽略它的實質重要性。接納與允許自己掉眼淚，也是練習釋放情緒的功課之一。
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在書寫的過程中，即使沒掉眼淚也沒關係，只要有感覺到自己：情緒隨著一筆一畫，一點一點的淡化、消失，直到感覺沒那麼強烈了，情緒的能量便帶離心裡，釋放出去了。

下一回，我們再接著聊聊讓心情好轉的其他方法~~明天見！

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