療癒好心情第一話 x 感覺不對了怎麼辦

生活中，我們很難避免負向情緒，因為這是我們情緒的功能之一。
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在遠古時代，人們接收外在刺激時，就會產生情緒反應。而負向情緒，也是讓古人能夠存活下來的重要功能。想像現在身為一個原始人，當遠方出現長毛象、劍齒虎時，他會感覺害怕，這時，感受會經由大腦傳遞至運動神經，跳過思考的環節，讓身體迅即的做出逃走、躲避的反應。而情緒和行動反應越快的人，越容易存活下來，這樣的基因也代代相傳至今。
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負向的情緒能夠趨吉避害，卻也為現代人帶來一些困擾。如今已沒有長毛象、劍齒虎等，讓我們感到生命威脅的事物，但生活中的人際關係，仍會讓我們感到焦慮、不安，而往往出現這些情緒時，不能像原始人一樣，馬上逃走呀！於是，學習排解負向情緒、與其和平共處，變得相當重要，也有助於身心平衡。
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那麼，說這麼多，到底如何心情療癒呢？
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先來說一個故事：以前，當遇到狀況，我感覺很焦慮、煩躁，我下意識的想要逃避這些感受，不管是靠轉移注意力、壓抑、假裝沒事等方式，我希望讓這些情緒趕快過去，透過這些方式，情緒好像離開了！但是，後來發現，它們只是暫時被封印，等到下一個大風吹起，被遮蓋住的情緒，又將隨風而起，而且可能會越滾越大。
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● 心情療癒 x 第一步：看見情緒與深呼吸
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讓情緒不再跑跑跳跳，需要練習誠實面對它，先接受自己現在的感覺，看見自己：「我現在感覺不對了」。如果可以離開，先停下手邊的事務，到空曠或自在的地方，詢問自己：「我現在的感覺是什麼？」，當看見情緒後，就深呼吸，每感覺到這個情緒的存在，就跟著這個感覺深呼吸，直到感覺不再那麼強烈。如果當下無法離開，就在當下陪著這個感覺，一起深呼吸，不斷地深呼吸，隨著每次呼吸，感覺到自己更加放鬆，一直到情緒平穩下來。
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關於情緒平穩下來後，還是感覺不好，怎麼辦呢？明天我們再接著聊聊~~
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