自我覺察：自我了解和情緒管理的秘密

我是一個情緒敏感度高的人，在開始練習自我覺察之前，我觀察得到自己情緒的變化，但我並不完全清楚自己情緒發生的原因，在過去，我常常會在發生一些事，產生極大的情緒反應後，才發現自己原來在當下情緒界線已經被觸及，但我卻不知道。

於是，我在不清楚自己情緒界線的情況下，生活了二十年，在一般沒有太大情緒反應的時候，我都以「沒事」的態度面對我的情緒狀態，然而卻不知道這樣的習慣正默默不斷地累積情緒，直到我有天受不了時，我便會陷入很強烈地情緒深淵之中，甚至我會為不了解自己情緒發展的情況而感到低落、失望、無助，因而感到氣餒與挫折。

在我開始學習自我覺察之後，我感到自己像是進入一個全新的世界，學會用一個溫和、不帶評價的方式，重新看待自己生命和認識他人，並且在覺察的過程中，只是好奇的自我探索而已。透過我對於情緒的敏感度，以及自我覺察的培養，我開始能夠分辨我不同情緒發生的起始點是什麼，什麼樣的原因、事件、互動經驗等，會讓我產生情緒的反應，以及我的情緒界線在哪裡，什麼樣的價值觀、態度、互動方式等，會讓我感到介意和心理不適，也因此讓我自己的情緒狀態，以及身邊的人際關係都慢慢地好轉起來，對於生活的幸福感與滿意度也逐漸回升。

透過每天的自我覺察練習，我會詢問自己今天發生什麼事、我的情緒是什麼、是什麼讓我感到有情緒等問題，幫助我更加釐清自己的狀態。而當我越了解自己的情況時，我除了更加了解自己外，也越能掌握自己在互動中的反應，進而多了更多改善關係的可能性，我也從而重拾自己調整互動的選擇權。