感覺情緒難以捉摸？從探索情緒到情緒管理

每天多少會遇到有情緒的事情，然而情緒其實是了解自己很重要的起點，尤其是負向情緒。我親身的體驗是，負向情緒通常比較容易感受，但它所帶來不舒服的感覺，也會比較想壓抑或逃避，然而負向情緒是人體很重要的一種功能，我先來分享一段故事。

以前，我不太懂得面對負向情緒，每次互動一有情緒，我就會躲起來避免與人接觸。但用這樣的方式久了，負面感受在壓抑之下不減反增，甚至我觀察到當時的自己，會固定有一段時間陷入長長的低潮期，也需要再花好一段時間，將這些情緒化解開來，才能繼續回到人際互動裡。

後來，我在一年多前，開始學習跟負向情緒和平相處的方法，像是自我覺察、自我對話、自由書寫、靜坐等。在這段練習的過程裡，我會去與人互動，並且在互動後，我每天會問自己一些問題，像是「我的感覺是什麼？」、「我發生什麼事？」、「我的哪一個價值觀被碰到了？」、「我的期待是什麼？」、「我的需求是什麼？」，然後我便每天記錄下我的觀察。從一開始不清楚到越來越了解自己的情況，慢慢地我也摸索出自己的互動界線是什麼。

於是，我了解負面情緒的功能，是能夠幫助我更了解自己的互動界線在哪，當我看見和關心自己的情緒時，也能學習同理自己的感覺，以及有效地進行情緒管理。此外，當我清楚知道自己會為哪些事情產生情緒，我就有機會調整我跟他人的互動，當遇到有情緒的狀況時，不勉強自己馬上互動，等狀態好時再繼續努力，自然而然地，情緒也不容易再累積，情緒不穩的狀態也會慢慢穩定下來。