當情緒捲走我們的時候：呼吸並回到當下

有時候在跟人互動的時候，會遇到雙方常常被情緒拉走的狀況，必須不斷提醒自己回到當下，也讓對方回到當下，否則用帶有情緒的方法處理事情，會有很多後遺症的。

以前，每當我有約，我都會提早10到15分鐘到，如果是第一次見面或是參與陌生的聚會更是如此，如果我預估大概還要25分鐘才會到，但我距離約定的時間也只剩30分鐘的時候，我的內在就會開始產生焦慮，腦袋也會開始想如果我遲到會有什麼不好的下場，舉凡對方不開心或是留下不好的印象等等。直到我學習到了這個方法。

說起來這個方法也很簡單，就是深呼吸，深深地吸進一口氣，並且常常地吐出來。反覆幾次，並且去觀察呼吸的長短與溫度，慢慢就可以穩定下來。然而有時候還是會遇到一些狀況，剛一平靜下來，可是一想到可能的後果，焦慮又起來了，在這時候還有可能伴隨另一種聲音出現，就是覺得自己的方法失敗了，覺得自己真是沒用，巨大的無助席捲而來，當我再一次有機會停下來可能已經過了很久了，而且停下來又會因為自己被情緒影響這麼長時間而對自己有批判，這也是我覺得在面對情緒最困難的地方。

後來，我發現如果我停下來的時候多注意自己現在的狀況，而不是去分析剛剛發生的事，似乎回到穩定狀態的機率就會提高，而且當我從更多的情緒中穩定下來，我就會更有信心，這樣的循環就會讓我有機會改變。

最終當我回到生活中，我的情緒還是會來找我，我也還是會被情緒拉走，但是我有信心可以回到穩定並且可以與情緒好好相處，一切的起點其實就是深呼吸而已～